小腿训练主要分为两个部分：小腿后侧的腓肠肌训练和小腿前侧的胫骨前肌训练。

小腿后侧的腓肠肌训练：这是小腿的主要肌肉群，负责脚尖向下和向上的动作。常见的训练方法包括提踵练习（如站立提踵、坐姿提踵等）、跳跃练习、踩单车等。

小腿前侧的胫骨前肌训练：这块肌肉主要负责脚尖向上的动作。常见的训练方法包括前脚掌抬起练习、脚趾抓地练习等。

通过针对这两个部分的训练，可以全面提升小腿的力量和耐力，使小腿线条更加美观。同时，小腿训练也是很多运动项目中不可或缺的一部分，如跑步、篮球、足球等。

请注意，以上内容仅供参考，建议在进行小腿训练前咨询专业教练或医生，以确保训练的安全性和有效性。