3岁的海淀宝宝学习的内容主要是扩充语言表达能力、认知能力和动手能力。

在语言表达方面，宝宝可以逐渐掌握口语表达和交流能力，能够正确使用简单的词汇并组成基本的简单句子。

在认知方面，宝宝需要学习常见物品、图形、颜色等常见事物的认知，并开始积累一些基本的数量和计数概念。

在动手能力方面，宝宝需要掌握一些简单的手工技巧，如剪纸、拼图、搭建等，以提高手眼协调和创造力。此外，还要注重宝宝的兴趣培养和心理健康，如阅读、游戏等，为宝宝未来的发展打下良好的基础。