如果在训练时没有力气，没有状态，可以考虑调整自己的饮食和休息习惯。保证充足的睡眠和营养，增加蛋白质的摄入量。同时，可以降低训练强度、时间和次数，让自己在恢复期内逐渐适应运动负荷，避免过度疲劳和受伤。

不要过度拼命，要注重身体信号和反馈，轻松的练习才是健康和有效的。

要保持积极的心态，相信自己的实力和潜力，持之以恒，不断调整和改善自己的训练计划，才能最终实现理想的目标。