在手机上观看左右格式的VR视频，首先需要确保手机有足够的存储空间来下载VR视频文件。

然后，需要安装一个支持VR播放的第三方应用程序，比如Google Cardboard或VR Player等，这些应用通常会提供更好的观影体验。

下载与手机VR设备兼容的左右格式视频文件，并通过数据线或蓝牙将手机与VR头盔连接。

打开VR应用，加载视频文件，调整瞳距和其他参数，就可以开始观看VR视频了。记得要注意保护眼睛，避免长时间使用。