如果你3公里跑步成绩退步了，可能是因为你最近这段时间没有锻炼身体导致成绩退步，你需要写一个检讨书给老师，检讨书首先承认你3公里成绩退步的事实，说明你认识到了错误，说明你以后会好好锻炼，争取把成绩赶上去请老师原谅，谢谢大家关心。