控糖需要避免高糖分和高卡路里的食物和饮料，水果方面可以选择低GI值的水果，如草莓、蓝莓、猕猴桃、柠檬等，榴莲等高糖分的水果应少食用。

食物方面可选择高蛋白、高纤维、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼类、蛋类以及菜类、豆类等。同时要注意碳水化合物的摄入量，建议采用分量控制的食用方式，尽量避免吃过多一次性摄入过多的糖分、脂肪和卡路里。