清理饭粉和僵尸粉的方法可以有多种。

首先，要定期清理好友列表，将没有互动的账号删除。

其次，可以更新个人资料，让账号更真实、有价值，并且避免使用不真实的头像和昵称。

此外，可以使用一些专业的社交媒体管理工具来过滤僵尸粉，对于有威胁的账号可以进行封禁。总而言之，要清理饭粉和僵尸粉需要有耐心和技巧，但只要付出一些努力，就能够保持社交网络的健康和安全。