当我们暴食后，最重要的是不要给自己过多的压力和自责，因为这只会加重心理负担。相反，建议我们将注意力放在调整饮食和生活方式上。

首先，可以让自己先暂停吃进食，然后静下心来想一想问题的根源，这样有助于找到解决办法。

其次，不要跳餐或减少饮食，这会让身体感到饥饿从而更容易暴食。可以调整饮食安排，每日三餐均衡营养，增加水果和蔬菜摄入量，尽量避免高热量和高脂肪的食物。此外，可以适当增加运动量，例如散步、慢跑等，有助于燃烧多余的卡路里。渐渐地保持健康的生活习惯，暴食的次数也会减少。记得要从容面对生活中的各种挑战，多关注自己的情感和内心，提升自我认知水平。