跑步时，可以通过以下几种方式来降低心率：

1. 缓慢开始：不要从一开始就全速奔跑，而是从慢跑甚至步行开始，逐渐增加速度。

2. 深呼吸：在跑步时均匀深呼吸，可以帮助放松身体，降低心率。

3. 注意步频：控制步频，尽量不要太快，让身体逐渐适应运动。

4. 间歇性训练：尝试快跑和慢跑交替进行，让身体在不同的运动强度中得到充分的休息。

5. 有规律的训练：坚持有规律的跑步训练，让身体逐渐适应运动，从而降低心率。