要进入燃脂模式，需要注意饮食、锻炼和睡眠三方面的因素。

一方面要控制饮食摄入，减少碳水化合物和脂肪的摄入，增加蛋白质摄入，避免暴饮暴食。

另一方面要增加有氧运动的强度和时间，如慢跑、健身操、游泳等，持续时间应在30分钟以上。此外，睡眠质量也影响燃脂效果，保证足够的睡眠时间和良好的睡眠质量。同时，建议配合健康饮食和运动饮食，多吃蔬菜水果和低脂蛋白，补充足够的水分，减少含糖饮料和油炸食品的摄入。