内调外养都非常重要。内调方面，可以注意饮食调节，多摄入富含维生素C、E和锌的食物，如柑橘、胡萝卜、芝麻、核桃等，可以有效预防斑点的产生。同时，多喝水、多运动、保持良好的心态也是重要的。

外养方面，选择合适的护肤品，选用含有美白成分的护肤品，如维生素C、熊果苷等，可以减轻斑点，防止色素沉淀。

另外，可以选择使用防晒霜，避免紫外线对皮肤的伤害，也能保护皮肤不受外界环境的侵害，从而使皮肤更健康、美丽。