首先，要明白体重不仅仅与运动有关，还与饮食和生活习惯有关。检查自己的饮食习惯是否健康，并尝试减少热量摄入。

其次，要确保自己的运动强度和时间足够，可以增加有氧运动和重量训练。此外，要注意是否有其他引起体重增加的原因，如药物和激素水平的变化。如果以上方法都没有效果，建议咨询专业医生或营养师的建议，寻求更有效的方法。最重要的是要坚持健康的生活方式，不要期望短时间内出现显著的变化。