要减少体内堆积的脂肪，首先需要注意饮食健康，摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例要合理，同时减少高热量、高糖分的食物的摄入，注意控制总能量摄入，建议饮食多样化、均衡健康。

此外，适当的运动也是很重要的，有氧运动和无氧运动结合，可以促进新陈代谢、燃烧脂肪，提高身体代谢水平。同时，保持良好的睡眠质量，避免过度疲劳和焦虑，也有助于减少体内的脂肪堆积。