减脂主要是控制饮食和运动。在饮食方面，需要减少摄入高热量、高脂肪和高糖的食物，增加摄入高纤维、高蛋白的食物，控制总热量的摄入量，保持饮食均衡。

在运动方面，需要进行适量的有氧运动和无氧运动，增加身体的代谢率，促进脂肪燃烧，达到减脂的效果。同时，保持良好的睡眠质量和规律的生活作息也对减脂有帮助。