做一体松紧腰的技巧包括以下几点：

首先，选择合适的松紧腰带，确保舒适贴合身体，但不会过紧或过松；

其次，在穿戴时需要注意腰带的位置，应该使其与腰线对齐；

最后，在调整松紧腰带时，可以逐渐增加或减少拉力，使其达到最佳效果。此外，持续使用松紧腰带并且加上合适的锻炼和保健，可以帮助减少腰痛和改善姿势。