不瘦反而体重增加可能是因为所摄取的能量多于所消耗的能量，因此需要改变饮食和运动习惯。

首先要控制饮食，避免高热量、高脂肪和高糖的食物，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质摄入量；其次要加强有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟，以消耗更多的热量；同时结合力量训练，增强肌肉量加速基础代谢率，最终达到减重的目的。注意生活习惯的改善，如避免过度疲劳、情绪波动等，以维持良好的健康状态。