首先，打开宜准r7的智能手表应用程序，进入表盘页面。

然后，在可用的表盘列表中选择你喜欢的表盘，点击下载并等待下载完成。

下载完成后，点击应用设置并选择使用新表盘。

如果需要，还可以对表盘进行自定义设置。

最后，保存更改并退出应用程序即可。重启手表后，新的表盘将显示在屏幕上。注意：更换表盘过程可能因不同的手表型号而异，建议仔细查看使用手册或参考宜准官方网站的相关说明。