1. 高蛋白食物：鸡蛋、牛奶和瘦肉等可以增加饱腹感，防止转化成脂肪；

2. 富含纤维素食物：吸水能力高的燕麦片、全麦面包等，促进长时间饱腹感，减少摄入；

3. 富含维生素的食物：各类蔬菜和水果，补充营养和膳食纤维，促进肠道排便。

要肉、蛋、奶、坚果、蔬果多种搭配食用