中长跑时重心上下起伏的原因是动作不稳定，需要通过技术训练和运动调整来解决。可以尝试提高腹肌力量和核心稳定性、改善步伐规律和脚步落点、保持肩部放松和收腹，避免上下起伏波动。同时，减少过度摆臂和摆腿，维持自然舒适的姿态，配合深呼吸，提高气量和耐力，才能达到更好的中长跑效果。练习时可多请教专业教练的指导，重视细节，持之以恒。