立定跳远时，重心向前倾，臀部朝后推，身体先向上跳起，然后才是向前跳。在跳起的瞬间，髋部需要发力推动身体向上，如果髋部不够力则会影响距离和高度。

同时，跳跃前应做充分的热身和拉伸以增强肌肉的柔韧性，并进行恰当的训练来提高髋部的力量和灵活性。

正确的跳跃姿势和足够的训练、准备都是保证髋部不受伤害并顺利完成跳跃的重要因素。