靠坐训练是一种能够加强腹肌和核心肌肉的训练方法，适用于希望改善姿势、减少腰部不适或增强核心稳定性的人群。

以下是靠坐训练的正确方法：

1. 坐在一个平坦的表面上，你的膝盖应该呈90度弯曲，双脚平放在地面上。

2. 身体放松，把腰枕放在臀部的后方，让背部充分贴着靠背。

3. 慢慢地收紧腹部肌肉，然后使整个身体向后倾斜，使背部离开靠背大约45度角，但不要弯曲脊柱或弯腰。

4. 保持这个姿势，保持呼吸和腹部肌肉的收紧，直到你感到你的核心肌肉疲劳或不适为止。

5. 慢慢地放松腹肌，使身体缓慢地回到原来的位置。

需要记住的是，在靠坐训练中不要弯曲脊柱或弯腰，以免对脊柱造成不良影响。另外，应该始终呼吸自如，不要屏住呼吸。