调整情绪不暴躁需要一些技巧和策略，以下是一些建议：

深呼吸和冥想：深呼吸和冥想可以帮助你放松身心，减轻紧张和焦虑。尝试使用深呼吸和冥想的方法来平静自己的情绪。

运动和锻炼：运动和锻炼可以释放身体的紧张和压力，并有助于释放内啡肽等荷尔蒙，这些荷尔蒙有助于提高情绪。尝试进行一些简单的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

与他人交流：与他人交流可以帮助你分散注意力，减轻情绪压力。可以与亲朋好友或专业心理医生交流。

寻找乐趣：寻找一些自己感兴趣的爱好或活动，可以让你放松身心，减轻压力和焦虑。例如，听音乐、看电影、绘画等。

改变思维方式：暴躁的情绪往往与消极的思维方式有关。尝试改变自己的思维方式，关注积极的事物，并尝试从不同的角度看待问题。

找到根源：暴躁的情绪可能源于某些深层次的原因，例如过去的创伤或不良的生活习惯。尝试找到这些根源，并采取积极的措施来解决问题。

寻求专业帮助：如果你尝试了以上方法仍然无法调整情绪，可以寻求专业心理医生的帮助。他们可以提供更有效的建议和治疗方案。

总之，调整情绪不暴躁需要一些技巧和策略，可以通过深呼吸、冥想、运动、与他人交流、寻找乐趣、改变思维方式、找到根源和寻求专业帮助等方法来达到目的。