晨练最佳时间是日出前和日落后，顺口溜是“日出前和日落后，晨练效果最好”。

原因是在这个时间段，空气清新，氧气充足，可以促进新陈代谢，增强身体免疫力，并且有利于改善睡眠质量，提高精神状态。

延伸内容是在进行晨练的时候需要注意保护自己的身体，避免在大雾、重污染天气和低温天气进行晨练，也需要适当控制运动强度，防止出现体力消耗过大的情况。

同时，为了更好的运动效果，可以根据自身的情况选择不同的晨练方式，如慢跑、健走、太极拳等。