①抬头法；

②小燕飞法；

③三点支撑法；

④五点支撑法。

肌力训练通过颈背部的肌肉锻炼，增强颈背部肌肉力量以保持颈椎的稳定性。包括重点针对颈深屈肌肌群的等长训练和针对肩与上肢肌群的动态训练。