1、跑跳、打篮球、游泳等运动可以拉伸身体，增强局部脊柱和关节的张力，刺激骨骺生长，促进长高 2。

2、每天保证至少8小时的睡眠，养成早睡早起的好习惯，有助于分泌生长激素 1。

3、多吃富含蛋白质、钙质和维生素的食物，如牛奶、小鱼虾等，同时多晒太阳补充钙元素。

4、每天坚持30分钟的运动，如慢跑或打篮球等有氧运动 1。