当遭遇诋毁、造谣或污蔑时，首先要保持冷静，不要急于反击或辩解，因为冲动的回应可能会加剧事态。

其次，收集证据，确保有充分的证据来证明自己的清白。接着，与可信赖的朋友或家人分享，听取他们的建议和支持。如果情况严重，可以考虑向法律机构或社交媒体平台寻求帮助，维护自己的合法权益。最重要的是，保持自信和坚强，不让负面言论影响自己的内心和情绪。