肌肉的恢复时间取决于多种因素，包括锻炼的肌群、锻炼的强度、个人的身体状况等。一般来说，肌肉的恢复时间在24小时到72小时之间。
较小的肌肉，如肱二头肌和肱三头肌，通常在48小时内就能恢复。较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌，可能需要72小时或更长的时间才能恢复。此外，如果锻炼的强度很大，肌肉的恢复时间也可能会延长。
在肌肉恢复期间，应该避免进行剧烈的运动或重体力劳动，以免影响肌肉的恢复速度和效果。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，可能会导致肌肉僵硬、过度疲劳，从而影响训练效果。
因此，为了保持肌肉的健康和训练效果，应该合理安排锻炼计划，给肌肉充分的恢复时间。同时，还应该注意保持良好的营养和睡眠，以支持肌肉的恢复和生长。