对于双节棍新手来说，推荐选择重量在500克到800克之间的双节棍。这个重量范围既不会过于轻盈导致缺乏练习效果，也不会过于沉重导致难以操控。
具体来说，双节棍的重量会直接影响其挥舞的动感和练习效果。较轻的双节棍挥舞起来相对容易，适合新手进行基础动作和技巧的练习，但过于轻盈的双节棍可能缺乏足够的惯性，不利于培养手感和力量。而较重的双节棍则更具挑战性，能够锻炼手部的力量和耐力，但过于沉重的双节棍可能导致新手难以掌控，甚至引发伤害。
因此，建议新手在选择双节棍时，先从适中的重量开始尝试，并根据自己的实际情况进行调整。同时，为了确保安全和练习效果，建议在专业教练的指导下进行双节棍的练习。