跳绳是一种简单且有效的有氧运动方式，可以帮助减少肚子和腰部的赘肉。跳绳可以加强核心肌肉的锻炼，包括腹肌，腰部和下腹肌肉。跳绳时，需要紧绷腹肌和屁股肌肉，以帮助维持平衡并通过动态运动来减少赘肉。同时，跳绳可以增加身体的代谢率，从而帮助燃烧脂肪。

建议每天坚持跳绳15-20分钟，加上健康的饮食和正确的训练方法，可以有效减少腰部和肚子的赘肉。