静蹲是一种很好的训练方式，可以有效地训练到下半身的肌肉。关于每天静蹲的组数，要根据自己的身体状况、运动经验、目标等因素来定。通常来说，新手可以从每天3-4组开始，每组做12-15次；经验丰富的人可以适当增加组数和次数。不过，重点不在于次数，而在于正确的姿势和饱满的力量。

因此，建议在做静蹲时，要注意正确的姿势，循序渐进地增加训练量，同时合理饮食，休息也很重要。做到量力而行，才能够更好地达到训练效果。