跑步立定是四步。

因为跑步立定是指在疾跑制动之后，身体立刻停止运动的一种姿势，需要通过四步来完成，即用一只脚先着地，然后再重心转移到这只脚上，然后另一只脚也跟着落地，最后再把重心平稳地移到两只脚之间。

内容延伸：跑步立定是跑步运动中很重要的一部分，正确的跑步立定姿势不仅能够避免运动伤害，还能提高跑步效率。

因此，对于喜欢跑步的人来说，掌握正确的跑步姿势是至关重要的。