如果你的肉比较紧实，想要减下来可能需要一些时间和努力。以下是一些建议：

1.健康饮食：控制热量摄入，选择均衡的饮食，包括蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪。避免高糖、高脂肪和加工食品。

2.增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等可以帮助燃烧卡路里和脂肪。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。

3.力量训练：进行力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期的减肥效果。可以使用哑铃、杠铃等进行训练。

4.增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等。

5.耐心和坚持：减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要期望过快地看到明显的结果，持续努力并保持积极的态度。

6.注意休息和压力管理：良好的睡眠和管理压力对减肥也很重要。确保充足的睡眠和寻找适合自己的减压方式。

7.寻求专业帮助：如果你有特定的健康问题或需要更个性化的减肥计划，可以咨询营养师或健身教练的建议。

每个人的身体状况和减肥目标都不同，所以找到适合自己的方法是最重要的。同时，要记住健康的减肥应该是可持续的，不要采取过度节食或不健康的减肥方法。你可以根据自己的实际情况制定合理的减肥计划，并逐步实施。