如果你感到自卑和唯唯诺诺，以下是一些建议可以帮助你改善这种情况：

1. 自我认知：首先，要深入了解自己的自卑感来源。思考一下是什么导致你有这种感觉，并尝试找到解决问题的方法。认识自己的优点和缺点是重要的一步，这样你可以更好地评估自己的能力和价值。

2. 增强自信：尝试找到一些你擅长或者感兴趣的事情，并在这些领域里取得一些成功。这可以增强你的自信心，并帮助你认识到自己是有价值的。同时，也要学会接受自己的不足，并努力改进。

3. 积极的自我对话：改变你对自己的消极评价，尝试以积极的方式和自己对话。当你开始对自己进行负面评价时，停下来并告诉自己一些积极的事情。这可以帮助你改变对自己的看法。

4. 寻求支持：与亲密的朋友或家人分享你的感受，并寻求他们的支持和建议。他们可能会给你一些新的视角和建议，帮助你更好地应对自卑感。

5. 寻求专业帮助：如果你感到自卑感严重影响了你的日常生活和心理健康，考虑寻求专业帮助。心理咨询师或心理医生可以帮助你深入探索自卑感的根源，并提供有效的解决方案。

6. 练习社交技巧：参加社交活动，与不同的人交流，并练习表达自己的想法和感受。通过积极的社交互动，你可以增强自己的社交技巧，提高自信心。

最重要的是，要有耐心和坚持。改变自卑感需要时间和努力，但只要你积极采取行动，你一定能够逐渐克服这种情绪，变得更加自信和自主。