饮食控制:首先在早餐的时候,要规律进食,早餐的种类要多一些,建议可以选择优质蛋白质,一些粗粮,还有一些新鲜蔬菜.在中餐时可以适当减少一些碳水化合物的数量.在晚餐的时候,如果身体条件允许,没有大的活动,这时可以不吃碳水化合物,增加一些蛋白质的摄入;

增加运动:在运动上,如果身体条件允许,建议有氧运动和无氧运动要结合,每天运动的时间应该>30分钟,通过这两种运动结合可以帮助加快机体的新陈代谢,降低体脂率,提高肌肉的含量,对长期的减脂有促进作用;