注意力不集中和磨蹭是很多人面临的问题，可以通过以下来帮助训练注意力和提高效率：
制定目标和计划：设定一个明确的目标，并制定一个实际可行的计划。将目标分解为小任务，并为每个任务设定一个时间限制。这样做有助于你保持专注，避免拖延。
创造良好的环境：确保你处在一个安静、整洁、无干扰的环境中。远离电视、手机等可能分散你注意力的干扰源。如果可能的话，找一个专门的工作区域，让自己更容易集中注意力。
定时休息：使用番茄工作法或类似的时间管理技巧。工作25分钟后，休息5分钟。每两小时，休息一次较长时间（例如15-30分钟）。这种定时休息的方法有助于提高注意力和专注力。
练习专注力：通过一些专门的练习来提高你的专注力。例如，尝试静坐并专注于呼吸，或者玩一些需要集中注意力的游戏，如拼图或棋类游戏。
制定优先级：将任务按照重要性和紧急性进行分类，优先处理那些重要且紧急的任务。这有助于你更好地管理时间，避免在不重要的事情上浪费时间。
寻求支持：如果你的注意力问题持续存在且严重影响到日常生活和工作，可能需要寻求专业帮助。心理咨询师或心理医生可以提供个性化的建议和治疗方案。
奖励自己：当你成功地保持专注并完成一项任务时，给自己一些小奖励。这种正面反馈可以激励你继续保持好的习惯。