长时间站立的好处包括：锻炼腿部肌肉、增强肌肉力量、预防肌肉萎缩和关节僵硬、提高新陈代谢、控制体重和预防肥胖、改善身体姿势、减少脊椎压力、缓解颈椎、背部和膝盖疼痛等。

长时间站立的坏处包括：加重腿部和腰部负担、可能导致关节疼痛、腰痛、下肢静脉回流不畅、出现下肢水肿、静脉曲张等症状、增加心血管系统负担、增加心血管疾病风险等。

建议在工作中适当休息，采取坐、站交替的方式，并进行一些腿部和腰部的伸展运动，以减轻长时间站立带来的负担。同时，保持良好的站姿和穿着舒适的鞋子也有助于减轻身体负担。