可以采取以下方法解决。

首先，进行良好的准备活动，如慢跑或步行，以帮助耳朵适应运动状态。

其次，可以尝试调整跑步姿势和呼吸方式，避免口鼻同时呼吸或呼吸过浅或过深。

最后，可以使用耳塞或耳机，在跑步时选择适当的音乐或播客，使跑步方式更加轻松和愉快。

总之，通过适当的调整和准备，可以解决跑步过程中耳朵不适的问题。