很多。

首先，这可以锻炼心肺功能，增强身体代谢能力，提高身体免疫力，有益于身体健康。

其次，跑步可以减轻压力，改善睡眠质量，增强精力和注意力，提升工作和学习效率。

再次，长期坚持跑步可以改善体型，塑造好身材，增强自信心。

因此，可以说跑3公里对健康、心理、外貌都有很多好处。