训练5年后肌肉没有明显变大可能有以下几个原因：

1. 训练计划不科学：肌肉的生长需要在训练中给予足够的刺激和恢复。如果训练计划不科学、不符合个人的需求和目标，可能无法有效地刺激肌肉发展和增长。

2. 过度训练：训练时间过长、强度过大或频率过高可能导致过度训练。过度训练会消耗身体的能量和修复资源，阻碍肌肉生长。恢复时间不足也会妨碍肌肉的发展。

3. 营养不足：肌肉生长需要足够的营养供给，特别是蛋白质、碳水化合物和脂肪等。如果饮食不合理或营养摄入不足，肌肉生长可能受到影响。

4. 遗传因素：遗传是肌肉发展的重要因素之一。有些人天生肌肉生长的潜力可能较小，即使进行了长时间的力量训练，肌肉的增长也可能相对有限。

5. 缺乏综合性训练：力量训练只是肌肉生长的一部分，综合性训练包括力量、有氧和柔韧性训练等。如果只注重力量训练而忽视其他方面的训练，可能无法达到理想的肌肉发展。

如果你长时间进行力量训练但肌肉没有明显增长，建议向专业的健身教练寻求帮助。他们可以评估你的训练计划、饮食和生活习惯，并提供针对性的建议和调整，以帮助你实现更好的肌肉发展。