1. **准备绑带**：首先，你需要一根足够长的绑带或绳索。

2. **制作环状**：将绑带的一端折叠成一个环状，形成一个“兔子耳朵”。

3. **缠绕绑带**：将绑带的自由端（非环状端）绕过要固定的物体，并绕过环状部分。

4. **再次缠绕**：继续将绑带自由端绕过物体和环状部分，形成第二个“兔子耳朵”。

5. **伸拉紧固**：握住两个“兔子耳朵”，向外拉伸，使绑带紧紧固定在物体上。

6. **锁定位置**：将两个“兔子耳朵”相互穿过对方，确保它们不会滑回。

7. **检查紧固**：最后，检查绑带是否牢固地固定在物体上，如果需要可以进一步调整。

伸拉扣系法的优点在于它可以快速紧固，并且可以根据需要轻松调整绑带的紧度。这种系法在露营、攀岩、救援和其他户外活动中非常实用。