健身是一个长期的过程，不要过分看重涨秤的数字。可能你锻炼了一段时间，但是在体重上没有明显的变化，这并不代表你的健身没有进展或没有收益。

你可以考虑使用其他形式的衡量标准，比如体脂率、肌肉量等。并不是每个人都能在锻炼后很快看到效果的，但始终坚持健身，合理地控制饮食，会给你带来好的身体状态。

保持耐心和意志力是最重要的，不要过度追求数字上的变化。