一周内练习手臂的频率可以根据个人身体状况和目标而定。对于初学者，每周练习2-3次可以帮助逐渐适应运动强度，并有足够的休息时间使肌肉得到恢复。

对于更有训练经验的人，每周可以增加到4-5次，但仍需避免过度使用同一肌肉群，让肌肉得到充分休息。每次训练时间不要过长，一般1个小时左右为宜，以免过度疲劳导致受伤。同时，在练习手臂的过程中，注意遵循正确的姿势和技巧，以免引起不必要的损伤。

结合适当的营养和休息，坚持适度的训练，可以帮助提高手臂的力量和肌肉质量。