1. 减慢进食速度：养成细嚼慢咽的良好习惯，避免进食速度过快。

2. 调整进食顺序：适当调整进食顺序，先进食蔬菜，再进食肉类食物，最后再进食主食。

3. 选择低热量的食物：选择低热量的食物，可以减少热量的摄入，对控制体重有帮助。

4. 选择富含膳食纤维的食物：选择富含膳食纤维的食物，能够增加饱腹感