如果内衣里的海绵垫移位了，可以先将内衣取下，把海绵垫拿出来重新放置。可以调整海绵垫的位置和形状，以保证更好的贴合和舒适度。

如果内衣不可拆卸或固定的海绵垫移位，可以试着用手轻轻调整垫子的位置，使其回到生产时的位置。在日常穿着内衣时，应该选择适合自己的尺码，避免海绵垫移位的情况出现。同时，正确的清洗和保养内衣也能有效地延长内衣和海绵垫的使用寿命。