对于瘦子来说，增肌增重需要在饮食与运动上下功夫。首先，饮食要保证摄入足够的蛋白质，建议每日蛋白质摄入量为体重的1-1.5倍。同时，增加碳水化合物和脂肪的摄入，以增加热量摄入。

其次，需要进行重量训练，重复训练每个肌肉群，每周练习2-3次，每次30-60分钟。此外，保证充足的睡眠，以便身体得到恢复和修复时间。最后，建议咨询专业营养师与教练的帮助。