推背的正确手法如下：

1. 双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，保持身体重心稳定。

2. 双手自然垂放于身体两侧，手掌朝外，手指轻松张开。

3. 缓慢抬起双手，手掌朝上，直到手臂与肩平行，保持身体平衡。

4. 缓慢向前推出手臂，手掌朝下，直到手臂伸直，手掌与地面平行。

5. 手臂伸直后，用力收缩肩胛骨，使胸部挺直，保持这个姿势5秒钟。

6. 缓慢将手臂收回原位，回到身体两侧，放松肩部和手臂。

7. 反复练习以上动作，每次做10-15次，每天练习2-3次。

在推背过程中，要注意身体姿势，保持平衡，手臂动作要缓慢有力，不要用力过猛，以免拉伤肌肉。练习推背要坚持，长期坚持可以有效改善身体姿态和增强肌肉力量。