跑鞋需要更换的时间因人而异，取决于跑者的体重、跑步频率、跑步里程、跑步地形和跑鞋类型等因素。以下是一些需要更换跑鞋的提示：

1. 磨损程度：跑鞋的鞋底和侧面可能会出现磨损。如果鞋底花纹已被磨平，鞋底和侧面出现裂缝或破损，这意味着鞋底的缓冲和支撑功能已经减弱，需要更换新鞋。

2. 舒适度：如果跑鞋在使用一段时间后感觉不再舒适，这可能是因为鞋垫失去弹性、中底缓冲失效或鞋面变形。这时候就需要考虑更换跑鞋了。

3. 性能下降：如果你觉得跑鞋的性能下降了，例如缓冲性、稳定性或抓地力减弱，这可能是跑鞋需要更换的迹象。

4. 里程数：一般来说，一双跑鞋的寿命大约在500-800公里之间，但这个数字可能会根据个人的跑步习惯和跑鞋质量而有所不同。达到这个里程数后，跑鞋的缓冲、支撑和保护功能可能会减弱，从而增加运动损伤的风险。

5. 时间：跑鞋会随着时间老化，即使不常穿着，材料的性能也会逐渐下降。一般来说，跑鞋的使用寿命在6个月到2年之间，但这也因跑鞋质量和使用频率而异。

为了确保跑步安全和最佳表现，建议定期检查跑鞋的磨损情况和性能。如果出现上述迹象，最好及时更换新鞋。同时，拥有多双跑鞋交替使用也可以延长每双鞋的寿命。