熬了夜可以通过以下方式倒时差。

第一步，尽量规律生活作息，每天在固定时间睡觉和起床。

第二步，保持良好的睡眠环境，保持安静，避免噪音和强光的影响。

第三步，多进行户外活动，在阳光下散步或运动，有利于调节身体内分泌，促进睡眠。

另外，可以适当调整饮食，避免暴饮暴食，以养成良好的生活习惯。