要在跑步考试中又快又不累，关键在于良好的准备和策略。首先，确保你有足够的体能。定期进行有氧运动，如慢跑和间歇性训练，以提高心肺耐力和速度。其次，要注意饮食和休息。确保摄入足够的营养，尤其是碳水化合物和蛋白质，以支持肌肉恢复和能量供应。同时，保证充足的睡眠，让身体恢复和重建。

在考试当天，做好热身运动，这有助于放松肌肉，提高身体的灵活性。选择合适的装备，如合适的跑鞋和舒适的运动服装，可以减少摩擦和阻力。在跑步时，保持稳定的步伐和节奏，避免忽快忽慢的速度。尽量保持深呼吸，以提供更多的氧气给肌肉，减少疲劳感。

最后，要有积极的心态。相信自己可以取得好成绩，不要过于紧张或焦虑。记住，准备和策略是关键，相信自己，你一定能够在跑步考试中又快又不累地表现出色！