少林长拳的五种步型包括进步、退步、左步、右步和中步。

进步是向前移动一步，踏实有力，肩部放松，重心向前。

退步是向后移动一步，腿部放松，保持重心不变，手臂横拉，保护自己。

左步和右步是侧移一步，左脚或右脚移动，侧身转向，以腰部为轴，肌肉和关节得到锻炼。

中步是腾步，向上跃起后再下落，重心上移，加强心肺功能。这五种步型是少林长拳的基本步法，能够有效地提高功夫水平，增强身体素质。